Vous avez tout essayé. La tête dans le congélo, les glaçons dans le pyjama…
Mais rien n'y fait. Il fait trop chaud
Quelques astuces:
Pourquoi dort-on aussi mal?
Le corps n'aime pas les températures extrêmes. Pour bien dormir, la
température idéale de la chambre doit être entre 16° et 18°. Sauf que
l'été, 43% de la population déclare une température de
leur chambre supérieure à 21°C.
Le problème, c’est que les excès de température, canicules ou grands
froids, fragmentent le sommeil et le rendent moins récupérateur. Le corps est en
fait plus vulnérable aux excès thermiques pendant le sommeil, car les mécanismes
de régulation thermique marchent moins bien quand on dort, notamment pendant le
sommeil paradoxal.
Ainsi, «l'exposition au froid ou à la chaleur entraîne une perturbation de la
structure du sommeil, qui se traduit par une augmentation des éveils
intra-sommeil, une diminution du sommeil à ondes lentes et une fragmentation du
sommeil paradoxal», décrivait le Dr Muzet dans son étude «Ambient temperature and human sleep».
Les conseils de base
Pour bien dormir, il faut donc avoir la bonne température. Et bien sûr,
éviter les excitants le soir, comme le café, le thé, la vitamine C ou le coca…
Il est également recommandé de ne pas pratiquer d’activité physique après 20h. A
l’inverse, les activités relaxantes comme la lecture ou la relaxation sont à
encourager. Quant aux repas trop copieux et l’alcool au dîner, ils sont
également à proscrire.
Comment faire baisser sa température?
Il faut d’abord boire beaucoup d’eau. Et éviter l’alcool le soir, car il
augmente la température corporelle. De plus, il accentue encore le
fractionnement du sommeil, indique à Sciences et avenir le Dr Sylvie
Roy, médecin psychiatre et présidente du Réseau Morphée. Prendre une douche
tiède, juste avant de se mettre au lit, peut également être une bonne idée.
Et celle de sa chambre?
Ouvrir la fenêtre serait beaucoup trop simple. Le bruit, de la rue notamment,
est en effet ciblé comme l’élément perturbateur n°1 du sommeil. Devant la
chaleur. Si certains utilisent des protections auditives (comme les boules d’une
marque très connue) pour pallier ce problème, beaucoup s’en dispensent de peur
de ne pas entendre le réveil. C’est là que les ventilateurs et autres
climatiseurs entrent en action. Mais attention de ne pas attraper froid
en les pointant directement sur vous.
Le système D
Si ce genre d’appareillage peut s’avérer onéreux, il est possible de vous
créer une atmosphère adéquate à moindre frais. Comme en mettant un récipient
rempli d’eau dans votre chambre, ou en humectant vos rideaux. L’air s’en
trouvera rafraîchi. Se coucher en portant un tee-shirt humide ou sur un drap
humide serait également une option. Tout comme le fait de disposer dans le lit
des pains de glace pour glacier, enroulés dans une serviette… Ou alors s’exiler
au pôle Nord quelques jours. Sinon, vous pouvez aussi essayer le hamac dans le
jardin.
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